如何正确补钙

化学名:           化学符号: Ca            存: 无条件

>> 缺乏的症状:

 缺钙导致的症状非常多,而且不同的人群缺钙会引发不同的症状:

婴幼儿:

 X型腿、O型腿、鸡胸、方颅、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、龋齿、厌食、偏食、多汗、夜惊夜啼、烦燥、好动、精力不集中、枕秃、脱发、蛙腹、抵抗力下降、感冒不断。

儿童、青少年:

 身材矮小、精力不集中、反应慢、失眠健忘易疲倦、抽筋、腿痛、腹痛、多动、盗汗、抵抗力下降、易感冒、牙齿不齐、佝偻病。

孕妇、乳母: 

 腿抽筋、手足麻木、食欲不振、倦怠无力、妊高症、骨质软化症、难产、下肢浮肿、腰酸背痛、骨关节痛、牙齿松动。

中老年:

 腰酸背痛腿抽筋、弯腰驼背、骨质增生、骨质疏松、易骨折、慢性腰腿痛、手足麻木、失眠多梦、牙齿脱落、高血压、动脉硬化、老年性痴呆、烦燥易怒。

>> 作用:

 构成骨骼和牙齿,维持所有细胞的正常状态,如:心脏的正常博动,控制神经感应性及肌肉收缩,如:减轻腿抽筋,帮助肌肉放松,帮助血液凝固,减轻经前症状,减少疲劳,加速精力恢复,增强人体抵抗力。

>> 急需补充人群:

 1、生长发育慢的婴幼儿,儿童喂养不合理、挑食偏食的小儿;

 2、处于第二生长发育期的青少年;

 3、需要量增加的孕妇及哺乳期妇女;

 4、更年期妇女、经痛妇女、停经后妇女;

 5、脑力劳动者及中老年人;

 6、患肝、肾、胃肠疾病的病人。

>>如何正确补钙:

 1、树立长期补钙的观念:补钙不是一朝一夕的事情,要贯穿孩子的整个生长发育期。

 2、每天补多少:儿童、青少年、老年人、正常每天补钙要补足500mg以上,孕哺妇每天要补800mg以上,饭后食用。

 3、选择什么样的钙制剂:要选择含量高,含有维生素D3的补钙剂,因为如果没有D3参与,钙很难吸收,这样即食用方便,又易于钙的吸收,补钙效果好。要选择口味好,且价格便宜,长期补得起的钙剂。

 4、食物要多样化:不挑食、偏食、厌食,多吃一些含钙丰富的食品,如:牛奶、豆制品、深色蔬菜及海产品等,并经常晒太阳。

>> 含量较多的食物:

 牛奶、乳制品、豆类、花生、小虾米皮、蛋黄。

>> 过量表现:

 高血钙症。

>> 补充周期:

 建议从小开始,每日补充。

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